podciaganie do brzucha

05.01.09 r 2. Trening... Dieta: Śniadanie: jajecznica, kakao, omega 3 (jedna kapsułka) 2 Śniadanie: 1 kanapka z szynką Obiad: zupa pomidorowa z makaronem Posiłek przed treningowy: brak Posiłek po treningowy: 2 tosty z Nutellą Trening: 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 13 powt. (ok) 2. Wspięcia na palce obunóż (łydki) 16 powtórzeń [...]

29.01.2012 - niedziela, dzień święty święcić itd itp- odpoczynek :-D 30.01.2012 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 15 / 15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 / 20 powtórzeń 3) Wykroki 15 / 15 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 10 / 9 powtórzeń 5) Pompki [...]

NIght - kombinowałam,ale tak mało miejsca u mnie ,ze nie ma sie jak rozbujać. W każdym razie nagrane i pokażę. Buja mnie i powinnam siadać niżej....widzę to Nieogar totalny w zeszłym tygodniu. Brak czasu na wypiski Miska czyściutka,tutaj nie folguję. Nie liczona. Treningi były trzy,wszystkie na siłownie ,nawet ten domowy. TYDZIEŃ 3 DT [...]

Ja kiedyś do ciasta jajka rozbijałam i było zepsute... smród nie do opisania. Najgorszemu wrogowi nie życzę %-) Wypiska z wczoraj : DNT 1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 10 g masła orzrchowego , 3 rodzynki 2.150 g serka wiejskiego lekkiego , 15 g wpc , 20 g masła orzechowego 3.150 g piersi kurczaka , warzywa , 5 g orzechów włoskich - [...]

Świeżo po treningu "5" góry, gdzie mimo bólu brzucha podczas treningu dołożyłem w każdym ćwiczeniu: Wyciskanie leżąc - 105kg x 4 (+2 powt.) Podciąganie podchwytem - +30kg x 4 Wyciskanie żołnierskie - 70kg x 4 Wioslowanie jednorącz - 68 kg x 3s x 6p (tu dalej zapas) Banan - dzięki :-)) Jakość na żywo wydaje mi się, że widocznie gorsza, ale w ogóle [...]

Już po treningu było mega fajnie : trening mięśni brzucha -podciąganie stóp do drążka w zwisie 4 serie -15,12,12,12 -skłony tułowia leżąc prosto 3 serie 15,15,max -skłony tułowia na boku 2 serie 20, 20 -planki przodem w podporze 2 x do max możliwości -planki bokiem prostowanie w stronę biodra w podporze łokciem po 3 serie na stronę na max [...]

Z okazji przypadającej na dzisiaj rocznicy ślubu popijamy takie cudo:) http://imageshack.com/a/img585/5688/mi9d.jpg Dzisiaj trening pleców na bardzo wysokim poziomie, napiszę tak po prostu mi się bardzo ale to bardzo chciało trenować. Od pewnego czasu czuję, że coraz bardziej się nakręcam do treningów i staje się to moją obsesją i czynnością [...]

Była moooc. nie wiem ile dokladnie trwała ta masakra ale było bardzo intensywnie ! 35 serii okolo na bary :D! Barki Kaptury Brzuch 1a. Unoszenie hantli na boki 10x10kg 10x9kg 10x8kg 1b. Unoszenie hantli w przód młotkowo 10x10kg 10x12kg 14x12kg 1c. Przenoszenie sztangi nad głowa 10x30kg 10x30kg 14x30kg 2a. Podciąganie linek wyciągu dolnego wzdłuż [...]

PONIEDZIAŁEK (klatka+biceps+przód barków) 1. Wyciskanie płasko sztangą 4x 12-8 2. Pompki na poreczach 3x 12-8 3. wyciskanie hantli głową w górę 3x 12-8 4. rozpiętki na maszynie 2x 12 4a. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 5. Uginanie ramion ze szangą na bramce 3x 12-8 6. uginanie ramion ze sztangą-chwyt młotkowy 3x12-8 7. uginanie ramioc [...]

Ćwicze teraz w taki sposób dlatego, że nie miałem okresu przygotowawczego (od razu zacząłem jedną partie tygodniowo i teraz to nadrabiam), a poza tym dobrze mi się narazie tak ćwiczy, do tego biegam, basen - mam zamiar do około 1 sierpnia się odchudzić i przygotować mięśnie do wzrostu 3 razy w tygodniu ćwiczę tak, na pusty żołądek, bo chce [...]

No więc tak: Plecy - na pewno zmodyfikuje Klatka - 2 skosy ponieważ w jednym tygodniu robię sztangą a w innym sztangielkami Triceps - jedno ćwiczenie wyrzuce Biceps - 2 razy dlatego że mam problem z rozwinięciem bicepsów (taka genetyka) Nogi - Nie ćwiczę ponieważ nie zależy mi na nogach jak dla mnie są wystarczająco wyrzeźbione. Co do wyników [...]

Jakoś ostatnio średnio mi wychodzi trzymanie michy, muszę się za nią wziąć, bo chvj z tego będzie. Dorzuciłem 15-20 min aerobów po treningu (nie po każdym). Plecy jak bolały tak bolą, z kolanami też nie najlepiej, a do tego nadgarstki coś zaczęły pobolewać, ale to chyba nic poważnego. Pytania co do treningu: Coraz ciężej dokłada mi się ostatnio [...]

----------------------- dzień 1 (pon) = klatka + triceps + brzuch ---------------------- - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 10/8/6/6 - wyciskanie sztange na skośnej ławce głową w góre 10/8/6/6 - rozpiętki na płąskiej ławce głową w góre 4x8pow --- - francuzkie jednorącz siedząc 3x12 taki ciężar zebys zrobił 12 i miał 3 ruchy zapasu ale ich [...]

Więc jak to jest dobry trenig ?? co myslicie chlopaki na ten temat a tak wogule dzieki za wszystko :D ewentualnie poprawcie i wklejcie jakos inaczej jak jest zle ale mi sie wydaje ze jest dobrze ----------------------- dzień 1 (pon) = klatka + triceps + brzuch ---------------------- - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 10/8/6/6 - wyciskanie [...]

/Siemka to jeszcze raz ja wiem ze was mecze ale dodalem pare zmian w nogach bicepsie barkach i niewiem co z tricepsem to cwiczenie francuskie lezac jest dla mnie tak ciezkie do wykonania ze szok co moge zatsapic piersze cwiczenie napisalem jest dobre czy nie jak mozecie napiszczie mi jakie dwa ciczenia n to :D ----------------------- dzień 1 (pon) [...]

spinanie brzucha to to samo co 6.”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: ? Plan Ćwiczeń Spięcia brzucha leżąc na boku 3 serie Unoszenie nóg na plecach + obciążenie Spięcia brzucha 3 serie rowerek z poruszaniem tułowia 2 serie maksymalnie unoszenie nóg na ławce skośnej Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 8 [...]

Facet. masz 14 lat. Nie musisz na dzień dzisiejszy układać zaawansowanych, ścisłych grafików treningowych. Ciesz się życiem i ruchem. W twoim wieku ważne jest tylko by się ruszać, by nie siedzieć bezustannie przed kompem, tv czy ps3. To nie czas na zabawę z rekompozycjami ciała, z poprawianiem czegoś bo nawet nie wiesz jak to ostatecznie będzie [...]

Mam nadzieję że nie jest przeładowany głównie o nogi chodzi bo zawsze je miałem na oddzielnej sesji treningowej. Brzucha nie dawałem bo jak pisałem mam trening SW i już tam jest trenowany. Klatka + triceps 1.Wyciskanie leżąc płasko sztangą 10/8/6/4/2 2.Wyciskanie leżąc skos hantlami 12/10/8/6 3.Rozpiętki 15/12/12 4.Pompki na poręczach [...]

Brann wbrew pozorom z koordynacją u mnie kiepsko ;-) Siła w łapach, a szcególnie siła chwytu tez mogła by byc lepsza, szczególnie w kwestii czasu zwisu na jednej ręce. Wczoraj jak zaczełam truchtać przed cwiczeniami biegowymi to coś mnie bolało w prawej nodze od wewnętrznej storny i to na tyle, że mocno utrudniało trening. Wieczorem najpierw [...]

[...] 5. pilka 35powt przerwa 25 przerwa 17 przerwa niedlugo dobije do setki :D (normalnie nie mam na tyle sily:P robie 2 serie i spadam do domu:P) UWAGA! Łaskawie brzuch ;) 1. podciaganie nog w zwisie 20powtorzen/17/17 2. wznosy nog + wybicie bioder do gory na skosie - 20/12/17powtorzen 3. cwiczenie na skosy w polsiadzie 2 serie po 20 na kazdy [...]